Как правильно бить жену?


«В этой главе я расскажу, что делать, если женщина, которая имеет счастье быть твоей женой, идёт неправильным путём. Правильный путь такой женщины имеет четыре составляющих: покорность, скромность, трепет перед мужем и осознание призвания матери и жены. Все эти составляющие рождают смирение в браке, а брак, как известно, основа общества и устройства мира.

Если твоя жена непокорна, своенравна в изречениях, забросила домашнее хозяйство и воспитание детей, отказывается от выполнения супружеского долга или относится без уважения к твоим родителям, то она может считаться сбившейся с пути и должна получить физическое наказание, как получает его домашний скот, выходящий за пределы пастбища. Истинно говорю тебе: женщина, идущая неправильным путём, должна быть наказана мужем и тем самым, возвращена на правильную тропу.

Проблемы с послушанием и недостойным поведением твоей жены возникают по двум основным причинам, первая из которых – твоё попустительство и мягкость с ней, а вторая – попустительство и мягкость её родителей и прежде всего – отца. Если отец был чрезмерно добр с дочерью, и она не знала розги, а лишь ласки и всепозволения, то она становится непокорной женой, не признающей главенства мужчины. Брак с такой женщиной сулит лишь разочарования. Твои собственные попустительство и мягкость происходят оттого, что в твоей семье отец не был пастухом над женщиной, а лишь частью стада. И ещё страшнее, если он позволял твоей матери быть пастухом – главенствовать в семье, определять, куда тратить деньги и как воспитывать детей. Есть сейчас и те семьи, в которых матерям позволено поднимать руку на мальчиков. Хороший отец ударит по такой руке розгой, ведь мальчик которого наказывала мать, не может вырасти мужчиной.

Возможно, ты подвержен современным веяниям, которые говорят о равенстве между мужчиной и женщиной. Если так, то ты, скорее всего, будешь разочарован и окажешься в несчастном положении, ибо женщина не может вести корабль семьи к процветанию. Без мужского руководства она становится капризна и хаотична, правя корабль на рифы.

Только слепец не видит, что женщина стоит ниже мужчины и если ты из таких, то я приведу тебе три главных причины, которые говорят о главенстве отца и мужа над женой и дочерью: прежде всего муж стоит выше жены потому, что на супружеском ложе он отдаёт из себя. Вторая, состоит в том, что женщина живёт эмоцией, а мужчина мыслью. Мозг мужчины больше и именно ему принадлежит право думать и определять путь. Третья причина состоит в том, что мужчина сильнее телом, а значит, именно он добывает еду, строит дом и защищает женщину. Считать женщину равной - всё равно, что поощрять независимость кошки, которая ест из хозяйской миски.

Женщина должна вкладывать свои усилия в услаждение мужа своей красотой, исполнение супружеских обязанностей, ведение домашнего хозяйства, воспитание детей и помощь супругу в его делах. Оставшееся от этих обязанностей время, женщина может посвятить какому-нибудь делу, приносящему ей радость, вроде занятий искусством, чтению религиозной литературы или бесед с умными людьми. Умный же муж не станет поощрять общение своей жены с подругами, в особенности с теми, кто не имеет детей или предается праздному образу жизни.

Теперь я расскажу тебе о том, как надо наказывать женщину, сбившуюся с верного пути, а именно – не вкладывающую свои лучшие силы в семейное благоденствие или перечащую мужу и своенравную. Не стоит прибегать к физическим наказаниям сразу. Для начала следует составить список того, что не устраивает мужа – делается плохо или игнорируется. Может быть, жена не встречает мужа в нарядном платье, ходит с утра не наложившей макияж, не считает нужным снимать одежду с мужа, когда он заходит в дом. То же самое касается омовения ног мужа и даже принесения ему домашней обуви. Многие мужья даже и не знают, что такое настоящие ласка и уход, потому, что жены увлечены не заботой о них, а своими делами, которые начинаются от сплетен с подругами до праздного шатания по магазинам или сидения в социальных сетях. Деятельная забота о мужчине должна занимать женщину. Именно в этом она может достичь вершины своего развития, если ей посчастливится иметь того мужа, который укажет ей правильный путь.

Итак, составив такой список, муж указывает жене на плачевные результаты её действия или бездействия и обсуждает новое поведение жены, которое будет устраивать его. Конечно же, всем мужьям стоит применить к себе разумность и объём этих требований, ведь жена не является прислугой. Однако не стоит быть и слишком мягким. Стоит обсудить с ней каждое из требований и возможно прийти к компромиссу устраивающему обоих. Если уже на этапе такого обсуждения или позже, когда женщина должна приложить все усилия к тому, чтобы выполнить требования, она обнаруживает непокорность, своенравие, халатность в отношении требуемого, мужу необходимо применить к ней физическое наказание.

Опять же, хочу удержать мужей от применения такого наказания сразу. На первом этапе неплохо действует отлучение жены от супружеского ложа. Для мужчины, который знал многих женщин и имеет много жён, не секрет, что любая женщина зависима от мужских интимных ласк и очень серьёзно воспринимает такое наказание. Для начала, мужчине стоит установить, что жена, которая не выполняет возложенных на нее требований или проявляет своенравие, отлучается от супружеского ложа на три или четыре дня за каждый такой проступок. Среди жён есть и такие, кто не считает эту меру наказанием. Или те, кто будет делать вид, что наказание ей в радость. К несчастью вразумить такую женщину может лишь розгами

Как же правильно бить жену? Для начала мужчина должен ещё раз обратить внимание жены на тот факт, что она не вняла его увещеваниям и повторно зачитать список требований, заострив внимание на тех, которые не выполнялись. Может быть, это вызовет улыбку, но первый раз необходимо бить жену при помощи зубочистки. Мужу стоит подойти к жене и нанести три удара зубочисткой по любой части тела, после чего предупредить её, что в следующий раз наказание будет осуществлено при помощи розги. И эту розгу жене показать. Розга, которую хороший муж выбирает для наказания жены, не должна быть тоньше мизинца или толще среднего пальца его руки. Она должна быть из дерева. На розге не должно быть выступов, металла или любых острых частей, также она не должна быть из сухого дерева, которое грозит расщепиться. Это может повредить кожу жены и сделать её уродливой.

У хорошего мужа, практикующего последовательность и тщательность в поступках, может возникнуть вопрос: по каким частям тела и как бить жену? Всех вариантов предусмотреть невозможно, но есть как минимум два типа женщин и два типа ударов. Худых женщин, которых, по моему мнению, Создатель посылает для наказания мужчин, следует бить резкими и лёгкими ударами. Полным, обладающим настоящей восточной красотой, следует наносить редкие, медленные, но тяжёлые удары. Никогда не следует бить женщину рукой. Во-первых, можно повредить руку, во-вторых мужская рука не должна ассоциироваться у женщины с болью.

Ни в коем случае не стоит бить женщину по следующим местам: лицу и затылку, животу – особенно в нижней части, пояснице, а так же предплечьям, кистям рук, ногам и голеням. И в частности мужчины часто спрашивают меня, почему нельзя бить жену по пояснице? На что я отвечаю: наказанная таким образом жена с трудом выполняет домашнюю работу, например, моет полы и стирает белье, а так же она совершенно не может поднимать тяжести и приносить мужчине домашнюю обувь. Что касается предплечий, кистей, ног и голеней, то это открытые части, которые должны услаждать мужской взор, а не пугать его синяками. Наносить удары следует по ягодицам, верхней части рук и спины, бёдрам. Не стоит гоняться за женой по дому с криками и оскорблениями, такое поведение недостойно мужчины. Для начала следует подойти к ней и с вежливостью попросить, принять наказание, встав на корточки или четвереньки. Жена должна предварительно снять платье, либо же приспустить его верхнюю или нижнюю часть. Если же она сопротивляется, то следует очень бережно, но сильно скрутить ей руки и возможно зафиксировать их бечёвкой, после чего, предварительно склонив её к полу или бережно зажав её голову между своих коленей, произвести наказание розгой.

Мужчины так же спрашивают, какое количество ударов, можно наносить? Я отвечаю, что в любом случае количество ударов не должно превышать одного удара, на два года жизни жены. Ни в каком случае не стоит требовать от неё молчания, предоставьте ей возможность плакать и кричать. Это правило распространяется на следующие два часа после наказания. Однако же, если по прошествии этого времени, крики и слезы не прекратятся, стоит потребовать от женщины тишины, и если она не услышит такого требования – наказать повторно. Добавлю, что путь воспитания жены сбившейся с правильного пути, это очень большое испытание для мужа, требующее от него множества сил. Однако же, оно стоит того, ведь мы знаем многих женщин, которые получив подобающее, начинали жить в покорности, скромности и смирении.»

Шейх Хифир аль Сиддих, трактат «Наставления для молодых мужей», гл. 18.

ЭТО НЕ ШЕСТОЙ МЕСЯЦ…

Пост заговорен на аннигиляцию вываливающегося брюха, так что пиши коменты… ну, и читай, понятное дело. Потому что одними коментами жир не сгонишь…

Эпизодически встречается такая тема… Вроде, и рацион человек соблюдает, и тренировки у него выверены чуть не по минутам, и результат есть, но…

Проклятущее брюхо как выпирало, так и выпирает. И это особенно удручает, если у тебя уже успело подтянуться все, вплоть до мозгов. А пузо упорно прет против течения.

Ты начинаешь задрачиваться на свой пресс. Увеличиваешь количество упражнений, подходов, повторов в подходе. Твоим пузом уже можно подковы гнуть. И ты все равно выглядишь, как беременная гусыня.

Почему так?

Дело в том, что нам всем мудрые «гуру» от фитнеса успели рассказать про вожделенные 6 – 8 кубиков (кому как), но забыли про самое главное – про то, что эти кубики держит.

Так вот – вся поверхность твоего живота это тоже мышца. Называется «брюшина». В норме она и так находится в тонусе, потому что рефлекторно работает при ходьбе, беге – в общем, при любой постоянной движухе.

Но если ты полдня сидишь сиднем, и только час – полтора в день упорно пашешь в тренажерке, ей банально не хватает нагрузок, она расслабляется, и чем больше у тебя пресса, тем сложнее ей становится его удерживать.

В итоге весь твой пресс просто вываливается вперед, как картошка в хиленьком целлофановом пакетике. И чем больше ты задрачиваешься на его раскачку, тем плачевнее ситуация.

КТО ВИНОВАТ И ЧТО ДЕЛАТЬ?

Бросить упражнения на пресс? Меньше есть? Вот еще!

Просто добавь к своей программе тренировок одно очень полезное упражнение на брюшину.

Встаешь где-то в метре от стены, наклоняешься вперед и легко упираешься руками. Сильно не сгибай – ты тут не трицепс будешь качать.

Просто должно быть удобно.

Теперь с силой вдохни, выталкивая пузо вперед. Если стремаешься, что кого-то испугает вид этого мешка, делай упражнение дома – хоть в ванной.

Вдохнул? Задержись секунд на 5. А теперь выдыхай до упора, втягивая живот внутрь.

3 подхода по 50 повторов таки приведут тебя к талии твоей мечты.

Удачи!

СЛОЖНО, НО МОЖНО

Собственно, кто это? Индийский актер Саурав Гурджар – ростом в районе двух метров и весом в бодрые 135 кг. Важная подробность – вегетарианец.

И, как мы все видим, мышцы там вполне себе на месте. Что же получается – белок не важен? И можно спокойно хомячить фрукты пополам с булками, упахиваясь на тренировках?

Вот примерно на этой идее обламывается половина народу, которая послушно бежит за адептами вегетарианской диеты. Которая вообще на самом деле не диета, а мировоззрение. Но пока оставим эти подробности в покое.

Собственно, для этого я и выудил в качестве примера этого актера. Примечательная одна история – на съемках от него буквально бегали все представители технической братии, потому что каждый раз, когда он кого-то подзывал, люди думали, что ему опять нужно принести еды. ОПЯТЬ!

Реально по воспоминаниям съемочной группы (да и самого актера) он ел практически постоянно. Именно потому что, ему ОЧЕНЬ СЛОЖНО поддерживать мышечную массу. У него рацион расписан так подробно, что наши калории с БЖУ начинают казаться просто полной свободой и райским раем.

И это с учетом, что он не радикальный веган. То есть, молоко, сыр и прочие источники животного белка у него таки в рационе присутствуют.

Но чтобы обеспечить себе норматив по БЖУ, этим молоком, творогом и кефиром нужно просто залиться!

Да, какой-то там процент еще растительного белка, конечно, имеет в рационе, но это такие крохи, что 135-килограммовый организм их, скорее всего, вообще не замечает.

Поэтому, если ты хочешь совместить вегетарианство и ЗОЖ, сначала внимательно посмотри на этого парня. Он  ест 8 РАЗ В ДЕНЬ! И тебе хочешь – не хочешь придется делать так же. И высчитывать все пропорции еды еще строже. И заморачиваться, что можно – что нельзя, еще сильнее.

Потому что основа вегетарианского питания – это углеводы. В огромных количествах и чаще всего простые. Фрукты, мед, сладости… и все это повисает у тебя на боках. А белковая пища в такой системе питания весьма однообразная, немногими любимая, и чтобы наесть свои положенные 30% белка в день, поглощать ее нужно неслабыми такими порциями.

Ну, вот, например, в литре кефира где-то 30 грамм белка. А в день тебе на кило собственного веса нужно 1 – 1,5 грамма белковой еды. То есть, если ты весишь килограмм 90 – 100, 3 – 4 литра кефира как хочешь, так в себя и впихивай.

Значит ли это, что я против вегетарианства? Нет. Я за использование мозга! Во всех случаях! Особенно во всем, что связано с ЗОЖ!

БОЛЬШЕ БАЗЫ БОГУ БАЗЫ!

В представлении большинства «растить массу» (сиречь «качаться») – это «тягать железо». Жать неподъемную штангу, кряхтя тянуть к подбородку пудовые гири и жить в обнимку с силовым тренажером, видимо, стремясь к тому, чтобы достигнуть его размеров.

А вот базовые упражнения (отжимания, приседы, подтягивания) в этот элитный список регулярно не попадают. Потому что считается, что это разгонка для новичков. Ну, а серьезные мужики, конечно же, должны… о да! Тягать железо!

Ну, так давайте посмотрим, чем занимаются серьезные мужики – те же бодибилдеры. Я надеюсь Арни – это для вас достаточно серьезно?



Так вот ни один человек, который смог построить себе крутое тело, никогда не плевал с верхней полки на базу.

  1. ПОДОГРЕВ

Даже если ты качок с весом под 150 кг, база – это офигенный разогрев для мышц. Причем, сразу для целой группы. И если ты не в курсе, поясню – гантель, подвешенная на холодный бицепс, тебе его не накачает, а изуродует, потому что тут же начнутся микроразрывы. В этом плане мышцы можно сравнить с резиной. Подогретая – отлично тянется. Замерзла – рвется.
Базовые упражнения – самые безопасные. Потому что в основе лежит вес собственного тела. А природа, как говорится, не дура – вымереть не даст. Поэтому как только при выполнении базы какая-то мышца получает гипернагрузку, ты автоматически перестроишься так, чтобы ее разгрузить за счет «соседей».

  1. РАЗВИТИЕ

Если ты на массе – у тебя постоянно растет вес. А это значит, что в базе твоя нагрузка тоже постоянно растет. Но растет постепенно и максимально естественно. И это залог оптимального результата.
В принципе, есть простая формула – половина твоего веса это то количество повторов, которое ты должен выполнять за один подход в любом базовом упражнении. Например, если ты весишь 90, ты должен отжиматься за один подход 45 раз. И пока ты не дошел до этого результата, последнее, что тебе нужно делать, это забывать о базе.

  1. ГАРМОНИЧНОСТЬ

Железо практически всегда дает строго направленную нагрузку. А человеческое тело – это сочетание кучи всяких мелких мышц, которых ты своими железками никогда нормально не проработаешь. Да, много нагрузки им и не надо. Но если на них вообще забить, то рано или поздно тебе это аукнется. В лучшем случае плохим набором массы. Потому что не получающие нагрузки мышечные пучки будут притормаживать соседей. И все твои железки потеряют эффективность раз в десять. В худшем дойдет опять же до травм, потому что мелкие мышцы, в том числе, отвечают за равномерное распределение нагрузки на большие мышцы.
_______
Изолированные упражнения – это круто и классно, если ты уже давно занимаешься физухой и тебе прицельно нужно догнать руки, грудак и прочее. Но независимо от уровня твоей подготовки – будь ты дрищом или супер-качком – про базу забывать нельзя.
На то она и база – просто подумай над этим словом…

БАНАН ТЕ В ПЕЧЕНЬ!

«Хочешь избавиться от жирных складок – ешь фрукты!»



Примерно так нас в детстве напутствовали мамы (конечно, немного в других выражениях, но не суть). А теперь тем же бредом нас кормят фито-няши и всякие «гуру» от ЗОЖа.

Почему бредом? Нет, если у тебя центнер лишнего жира, не вопрос – на фруктах ты скинешь еще как прилично. Особенно, если не будешь забывать про пропорции БЖУ.

Чисто за счет того, что любые фрукты всяко менее калорийны, чем та гадость, которой твой организм кормился до этого.

Но когда лишнего привеса остается килограмм 10 – 15, в дело вступают все минусы этого «витаминного кладезя», о котором нам с пеной у рта толдычат все, кому не лень.


  1. Яблоко банану рознь

Во-первых, далеко не у всех фруктов низкая калорийность. Яблоки, водянистые груши, даже апельсины – это еще куда ни шло. Но чаще всего рука тянется к винограду, банану и прочим радостям, в которых калорий хватит на приличную такую банку варенья.

Для примера – пара бананов это такой хороший, внушительный «вброс» после 2-часовой тренировки.

А ты его в себя просто так пихаешь и ждешь, пока сдуется лишний жирок? Поздравляю – жди дальше.


  1. Быстро пробегающие

Да, фруктоза, вроде бы, не сильно колеблет уровень инсулина (хотя минимально все-таки затрагивает). НО! Если суслик не красный, это еще не значит, что он синий.

У фруктозы есть свои биохимические приколы. Во-первых, именно из-за отсутствия инсулиновой реакции она не поступает к мышцам в качестве «экстренного восполнения» (в отличие от глюкозы), а сразу пуляется в печень.

А ее ресурсы, как известно, тоже не безграничны. И точно так же, если превысить норму фруктозы печень тут же забросит ее в жировое депо «на черный день». Что такое «превысить»? Это всего 2 стакана сока.

Второй минус – высокое потребление фруктозы приводит к тому, что организм все хуже и хуже реагирует на гормон, который, когда ты наелся, семафорит мозгу «хватит, нам больше не нужна еда!».

И ты хочешь есть гораздо сильнее и чаще. Даже если фактически выедаешь свою норму калорий. А отсюда уже полшага до стресса и срыва. И кстати, именно отсюда растут ноги о том, что при любом снижении калорийности питания хочешь есть. Нет, не при любом. Просто 2 – 3 ухомяченные яблока не дают твоему организму понять, что он наелся.

_____________

Значит ли это, что фрукты нельзя есть вообще? Что они табуированы в разряд «побаловать себя»? Ну, не так все жестко. Витамины и клетчатку никто не отменял. Но лучше сделать упор на водянистые фрукты (вроде груш и яблок) и употреблять их в ограниченном количестве – 1 яблоко в день это вполне достаточно.

КОНЕЦ СВЕТА ПОСЛЕ 6


Не ешь после 6? С ем тебя и поздравляю! А во сколько ты ложишься? В 9 – 10?

Тогда пролистай этот пост, он тебе не нужен.

Вопрос ко всем остальным, кто ложится в полночь, в час, два и далее ночи, но в 6 вечера упорно запирает холодильник на замок, а рот заклеивает скотчем.

Какого черта вы все маетесь этим бредом?

Я знаю эту байку – во сне замедляются обменные процессы, и все, что ты съел вечером, непременно отложится в жир.

Нет, процессы действительно замедляются – ВО СНЕ!

Большая часть пищи переваривается ПОЛНОСТЬЮ за 3 – 4 часа. Даже самая упертая куриная грудка (а мясо действительно колобродит по твоему организму дольше всего) через 4 часа уже активно изучает лабиринты твоего кишечника.

А вот тебе оборотная сторона медали – если ты поел часов так за 6 до сна (а некоторые умудряются и за 8), то:

А) к утру у тебя вовсю запущены катаболические процессы, потому что организм переварил и усвоил все, что смог и начинает втихую подъедать твои мышцы

Б) твой организм в стадии стресса и уже готов умирать от голода, поэтому твой завтрак прямиком пуляется в жировое депо

В) не получив энергию от завтрака, ты за день выдыхаешься куда сильнее

Г) твоя порция за ужином начинает расти, потому что за завтраком необходимой энергии ты не получил, зато прекрасно помнишь, как перед сном захочется есть. И поверь твой организм возьмет свое.

Итог – ты постоянно уставший и регулярно голодный. Твой организм запасает все, что в него попало. И до кучи у тебя огромный риск вылететь из нормы калорий. Твоих мышц становится все меньше, а жира все больше.

Эмм… это точно тот результат, к которому ты стремишься?

Даже ежедневное пиво с эклерами не убьет твою обменку сильнее, чем бездумное «не ешь после 6».

НЕ ЕШЬ ЗА 3 – 4 ЧАСА ДО СНА!

Вот как должно звучать это правило. Но совершенно не потому, что ночью падает обменка, или ты таким образом не успеешь переесть. Переесть можно успеть, даже если ты последний раз ужинаешь за 12 часов до сна – и кстати, с большей вероятностью. Потому что вседозволенность развязывает не только руки, но и желудок.

Просто с полным желудком ты будешь отвратительно спать. Еда переварится плохо. Половина питательных веществ не усвоится вообще. А еще совсем перед сном все лень готовить, и чаще всего в топку закидывается какой-то дурной перекус. И тут же в хлам летит и соблюдение калорийности, и БЖУ.

Так что, если ты ложишься спать под утро, можешь без зазрения совести порадоваться себя полуночным ужином. Естественно, в рамках твоей нормы калорий и желательно все-таки с упором на белки.

МАЗОХИСТЫ ПСЕВДО-ЗОЖа

Если человек хочет себя укокошить, то он найдет способ – это прям истина, не знающая исключений.  Даже если он перестанет убивать свой организм килограммами повисшего во всех местах жира… Даже если он ударится в здоровый образ жизни…. Он в него так ударится, что ошметки разнесет на километры в округе!

Это я об адептах упертого мазохизма. Кто-то когда-то вдолбил им в голову, что любой результат можно получить ТОЛЬКО, если до этого ты сделал себе очень хреново. Прям настолько, что аж ОТВРАТИТЕЛЬНО.

И таким людям все время нужно над собой издеваться. В ход идет что угодно, и в какой-то момент в голове включается тумблер – ЗОЖ! Все -  туши свет, сливай воду.

Это они будут урезать себе рацион до минимума, вводя организм в такой стресс, что он начнет поглощать калории чуть не из воздуха.

Но что еще хуже – это они свято уверены, что после тренировки ты должен хотеть сдохнуть. И полбеды, что они в этом уверены, они еще и несут это свое тайненькое знаньице в массы.

И в этот момент я хочу достать дубину и каждого из них оглоушить по голове, чтоб угомонился!

А если такой человек становится тренером, то сразу пристрелить, чтоб не мучился и других не калечил.



ПОТОМУ ЧТО СВОЙ ОРГАНИЗМ НУЖНО СЛУШАТЬ!
Да, в процессе тренировки и после нее должна быть такая тяжесть с некоторым дискомфортом. Первую неделю тренировок, если до этого ты не поднимал ничего тяжелее банки пива или бутылки Колы, мышцы могут и болеть.
Но если ты раз за разом выползаешь из зала, с трудом переставляя ноги, а на утро не можешь нормально поднять даже чашку с чаем… ты не тренируешься, ты маешься фигней и в буквальном смысле уничтожаешь свой организм.
Почему? Потому что причин для постоянных болей после тренировки может быть ровно 3:

  1.Ты перегрузил мышцы

И наработал такой стресс, что в итоге у тебя пошел застой молочной кислоты и прочих радостей. Расти в таком состоянии мышцы не могут. Могут только болеть. Пара-тройка сеансов такого гиперстресса, и они начнут еще и разрушаться. Потому что не железные.

  2.Ты перегрузил суставы

СУСТАВЫ ВООБЩЕ НЕ ДОЛЖНЫ ПРИНИМАТЬ НА СЕБЯ НАГРУЗКУ! Они на это не рассчитаны! И это нужно выписать огромными буквами!

Суставы нужны, чтобы поддерживать твою тушку и твои конечности в определенном положении и все.  Их невозможно накачать. Они не предназначены для рывковых нагрузок и тем более для того, чтобы выдерживать +40 – 100 кг веса.

И если ты регулярно грузишь суставы, то скоро не сможешь справляться не только с тренировочными нагрузками, но и самыми бытовыми, вроде прогулки до магазина.

  3.Ты получил травму

Чаще всего этим страдают парни, но и у девушек бывает включается Зоя Космодемьянская с лозунгом: «Ничего! Поболит и перестанет!» Чаще всего – не перестанет, а еще и ухудшится. Если после тренировки что-то сильно начало болеть, нужно напрягать не волю (на следующей  тренировке), а булки. И тащить их к врачу. Иначе микроразрывы и микротрещины рано или поздно приведут к крупной травме, после которой, в лучшем случае, ты еще долго не сможешь тренироваться, а в худшем – вообще не сможешь пользоваться этой группой мышц.

ЗАПОМНИ – ЗОЖ это не новый вариант инквизиции. Это, мать его, ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

А организм, у которого все болит, здоровым быть не может!

Используй мозги и будь счастлив!
P.S. Если не знаешь, как использовать мозги, записывайся на следующий сезон «Бешеной Сушки» или напиши моей жене Юлии – мы тебя научим.

Открытый хват грифа


Многие спецы и те, кто думают, что спецы, спорят о правильности хвата в жимах штанги. Речь идет о закрытом и открытом хвате.


Спор заключается в том, что якобы открытый хват опасней, (его еще называют "обезьяним"). Некоторые считают, что открытый хват может привести к выпадению штанги и последующей травме. Хотя лично мне кажется, что неопытный молодой олень может нетолько на себя уронить, но и товарища угробить, причем вне зависимости от хвата. Другие думают, что можно выжать больше если держать гриф закрытым хватом. Типа срабатывает эффект сильного сокращения одних мышц, помогающих сократиться сильнее прилегающим мышцам.

Я знаю очень много силовиков и билдеров, которые жмут только открытым хватом. Мотивация простая - если изучить физиологию локтевых и плечевых суставов, то станет понятно, что закрытый хватает немного разворачивает руки вовнутрь и уводит с "натурального" пути движения, направляя локти в стороны. Если насильно прижимать локти к корпусу, то локтевой сустав получит больше неправильной закручивающей нагрузки.

А открытый хват сохраняет естественное положение рук, облегчая жизнь локтевым и плечевым суставам. Открытый хват рекомендуют тем, у кого есть проблемы с локтями и плечами. Я проверил на себе - жму открытым, потому что была травма плеча и жим лежа закрытым хватом например вообще долгое время не шел.

Для открытого жима даже придумали толстый гриф - 5 и даже 7,5 см. Если в твоем зале есть такой - обязательно попробуй. Да и в принципе стоит попробовать открытый хват. Возможно и не захочешь возвращаться к обычному. Я теперь вообще во всех упражнениях гриф держу открытым. Реально удобно)) Если было полезно - ставь лайки и отмечай друзей. Пиши вопросы.

Следующий пост про оптимальное количество повторений в подходах, ведущее к лучшему росту.
#бешеныйзожник

Сахарозаменители приводят к жировым отложениям


Хэй, страна! Лови разрыв шаблонов! Легкая и ненавязчивая сенсация! Сахарозаменители приводят к жировым отложениям... Звучит нелогично, да?


Константин Северинов, очень важный в науке дядька, заявил, что использование сахзамов сказывается на микрофлоре кишечника, которая в свою очередь повышает уровень сахара в крови и приводит к ожирению и диабету.. Оказалось, что были опубликованы исследования за 2014 год, в которых трём группам мышек давали пить воду.

В одной группе вода была с сахаром, во второй - с сахзамом, а в третьей была просто вода. Через 11 недель мышки из группы с чистой водой и водой с сахаром не изменились, а вот у всех мышек из группы "весёлый аспаркам" была лютая гипергликемия (повышенный сахар в крови) и ожирение.. Оказалось, что микрофлора этих мышек под воздействием сахарозаменителей действительно изменилась и стала провоцировать повышение сахара или возможно перестала регулировать его уровень (наука пока что в замешательстве на этот счет).

На людях провели аналогичный опыт и получили аналогичный результат.. Что с этим делать наука пока реально не знает, но факты налицо: практически любой коммерческий продукт и что архиважно - многие диабетические и многие зожные продукты имеют в своем составе сахарозаменители. А также куча народа готовит дома, используя их, пьют чай с ними и тд. И получается, что всё это неминуемо ведет к ожирению и диабету. Ссылка на статью - clck.ru/9SiFh




Вот тебе и пп! Полный пп!

Самое полезное тут -#бешеныйзожник

Про кроссфит!



Статья одного из идеологов кроссфита Марко Рипетто вызвала кучу лучей поноса в его адрес и массу противоречий в головах у бешеных кроссфитчиков. Держимся за стул двумя руками! Вот примерно так он высказался:


Кроссфит за 10 с небольшим лет своего существования привлек к терировкам народу больше, чем бодибилдинг за всю его историю.

Кроссфит как упражнение - хорошая тема. Дает эффект сразу же на месте - упоролся, забился, кайфуешь. Но кроссфит как методика ничего не дает вообще, потому что методика - это движение к цели, иногда очень долгосрочной, с техникой и планомерностью, а кроссфит не даст возможности двигаться к целям, потому что кроссфит - это хаос.. Кроссфит - это лучше чем ничего и круто для домохозяек, планктона и тд. Кроссфит это комьюнитти, причем такое, что они по всей планете в один день и время делают одно и то же упражнение. Тусовка по интересам - это всегда весело. Да еще и огромная индустрия работает активно на кроссфит, у них там своя мода, свои адепты и тд.. А ещё кроссфит продвигает разнообразие, а это тоже весело и народ толпами валит в залы.

Самая большая проблема кроссфита как явления - это его конечность, причем быстрая. Тренинг для новичков. Организм быстро приспосабливается к хаотичным нагрузкам и прогресс останавливается. Добавление интенсивности хаотичных нагрузок - это 100% травма. А частота дыхания и сердцебиения конечны. Кстати травмы в кроссфите - это нормально и статистика травм гораздо выше, чем в любом другом виде занятий. Любой занимающийся в зале может легко выхватить вывих, растяжение а-то и похлеще.

Вот и получается, что топовые атлеты просто идут в качалку и растят силовые обычным фитнесом, в той или иной степени. Используя технику и методики.

Вывод - кроссфит это весело, забавно, но опасно, а в любой средней и долгосрочной перспективе развития тела не имеет смысла впринципе.

Всё самое-самое тут -#бешеныйзожник